Certains l’appellent le stress, d’autres le tract, d’autres l’angoisse….chacun met derrière ces sensations parfois désagréables le mot qui lui semble le plus juste et qui correspond à sa réalité, sa vérité.
Mais qu’est-ce que le stress et comment apprendre à le gérer?
Commençons par une définition:
Selon de l’OMS (Organisation mondiale de la santé),
« Le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquelles on est confrontées dans notre vie. Chacun éprouve du stress dans une certaine mesure. Toutefois, la façon dont nous réagissons face au stress fait une grande différence pour notre bien-être général. »
Selon le Centre National de Ressource Textuelle et Lexicale cnrtl.fr
« Agression de l’organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation. »
Il est important de savoir que le stress est aussi une réaction physiologique. Cette réaction de notre corps est notamment utile en cas de danger pour nous permettre de réagir le plus rapidement possible en mettant toutes les ressources au bon endroit. Cela peut engendrer des symptômes physiques que vous reconnaitrez certainement.
L’augmentation du rythme cardiaque, une tension dans les muscles, une respiration plus rapide donnant un sentiment d’essoufflement, des tremblements, les mains moites, les troubles digestifs (boule dans le ventre, diarrhée…).
Walter Bradford Cannon, Neurologue Américain parle de changements dans le corps le rendant plus efficace dans la lutte.
Derrière ces changements physiologiques, nous avons notamment la sécrétion de Noradrénaline qui est l’hormone « combat-fuite » c’est elle qui augmente votre rythme cardiaque, votre pression artérielle, qui va envoyer plus de sang dans vos muscles, accroître votre vigilance et permettre une grande libération d’énergie.
Et nous avons le fameux Cortisol qui porte aussi le joli nom « d’hormone du stress ». Il agit plus lentement, il stimule la production et l’utilisation du glucose, il est responsable de la régulation de l’appétit, de la digestion. Le cortisol va aussi aider à se remettre d’un stress.
Alors bon ou mauvais stress ? C’est une question qui revient souvent. Les psychologues américains Robert Yerkes et John Dodson en 1908 ont mis en évidence, par leur modèle, qu’il existait une zone optimale du stress. Un juste équilibre entre la stimulation et l’activation et la gestion des perturbations émotionnelles faisant passer du côté obscur.
Certains sportifs quand ils sont dans cette zone parlent d’atteinte d’un état un peu particulier certains l’appellent, « le Flow » ou encore « la Zone ». Un moment hors du temps où tout leur semble aligné, leurs ressentis (émotions), leurs pensées et leurs comportements sont en harmonie.
Alors comment atteindre cette zone de réalisation, la préparation mentale accompagne sur la gestion du stress à différents niveaux que ce soit au niveau de la stimulation (ou de l’activation) qu’au niveau de la perturbation émotionnelle.
Elle va permettre par un travail avec le préparateur ou la préparatrice mental, de comprendre, d’identifier les différents facteurs « stressants » afin de proposer les outils adaptés. (Cohérence cardiaque, routines, visualisation etc)
L’objectif est que l’athlète puisse trouver les solutions les plus personnelles pour gérer au mieux son stress et en faire un allié.
Derrière, le stress reviennent la gestion des émotions. Il sera donc intéressant d’explorer vos émotions et ce qu’elles disent de vous pour optimiser votre gestion du stress de façon pérenne. En effet, comprendre et travailler sur les causes du stress est souvent plus efficace que tenter d’appliquer des outils pour gérer les symptômes du stress.
Pour en savoir plus sur les émotions, je vous laisse lire l’article : « Comprendre les émotions, l’essentiel à savoir pour intégrer la dimension émotionnelle dans sa préparation mentale. »
