Avant d’aborder la « gestion des émotions » ou encore la « gestion du stress », il est crucial de prendre conscience de ce que sont réellement les émotions et de ce qu’elles ont à nous apporter.
En effet, elles constituent la base de nos comportements. Alex Lattuade, dans la vidéo qui suit, vulgarise avec beaucoup de finesse et d’humour nos émotions primaires : la peur, la colère, la tristesse et la joie.
Le dictionnaire définit une émotion comme : « une réaction affective transitoire, souvent assez intense, généralement provoquée par une stimulation de notre environnement ».
Une émotion répond à plusieurs critères sur lesquels les diverses spécialités s’accordent. Elle engendre des modifications physiologiques et somatiques, des ressentis physiques accompagnés de comportements observables. En d’autres termes, elle agit comme un signal en réponse à un stimulus et se manifeste sur une courte durée.
Pour mieux gérer ses émotions ou mieux vivre ses émotions, il est essentiel d’apprendre à les reconnaître et à les comprendre. Chaque émotion qu’elle soit positive ou négative a son rôle et peut nous aider à mieux vivre nos expériences.
Par exemple, la tristesse ou la colère, si leurs manifestations sont bien canalisées, nous indiquent nos besoins non satisfaits, des valeurs essentielles pour nous qui n’auraient pas été respectées. Elles nous orientent donc vers une action pour améliorer les situations ou encore amorcer des changements.
L’intelligence émotionnelle est ainsi fondamentale pour maîtriser nos comportements rapports à ses émotions et les adapter de manière constructive. La pratique de la pleine conscience, associée à des exercices de respiration, peut aider à calmer et à apaiser nos réactions émotionnelles. La méditation et la sophrologie sont également d’excellents outils.
En prenant le temps de respirer, de se recentrer et d’accueillir ses émotions sans jugement, on développe la capacité de lâcher-prise et de mieux accepter les ressentis désagréables. Vivre ses émotions, c’est aussi savoir les partager.
Parler de la tristesse, des colères ou des pensées négatives peut aider à les remettre en perspective et à éviter de les refouler. Face à ses émotions, il est essentiel de s’autoriser à ressentir sans les cacher. Cela favorise une meilleure gestion du stress et renforce notre capacité à contrôler nos réactions.
Il ne s’agit pas « d’éteindre » l’émotion, juste de l’accepter, de la vivre parce qu’elle dit une chose importante de nous et de mettre l’énergie qu’elle nous offre au service du moment.
Pour illustrer mon propos, prenons l’énergie de la colère, face à un sentiment d’injustice qui répond à notre besoin de reconnaissance et au respect d’une valeur importante pour nous qui est la justice, nos réactions peuvent être inadaptées voir perçues comme violentes. Par contre, si nous avons la lucidité de prendre cette énergie et de la transformer pour la mettre au bon endroit et changer ce que nous pouvons changer alors la violence peut se transformer en puissance. Cette adaptation va vous permettre de continuer de performer en restant concentré sur l’instant présent et vous éviter la culpabilité liée à des attitudes que vous pourriez regretter.
Ma conviction en tant que préparatrice mentale est qu’avant de penser à mettre des outils en place qui ne sont que des moyens, il est essentiel de prendre de soin de ses émotions, de comprendre ce qu’elles disent de nos besoins et de nos valeurs.
En effet, prendre soin de ses besoins et de ses valeurs, c’est prendre soin de soi, faire grandir son estime de soi et sa force mentale.
Pour chacun d’entre nous, la gestion émotionnelle est un voyage. Apprendre à comprendre ses émotions, à contrôler ses sentiments et à gérer ses réactions est une compétence qui s’acquiert avec le temps. La clé est de rester engagé dans ce cheminement, en s’armant de patience et de bienveillance envers soi-même.
En conclusion, vivre vos émotions de manière authentique et en pleine conscience vous permettra non seulement d’améliorer votre intelligence émotionnelle mais également d’atteindre une sérénité durable dans votre préparation mentale.
Les besoins selon la Pyramide de Maslow https://www.psychologue.net/articles/la-pyramide-de-maslow-la-theorie-des-besoins
